跑步不受伤 先要选好鞋

引言:

许多人都会选择跑步作为减脂健身的第一运动,我也不例外,虽然现在看来无氧+HIIT应该更加理想,但既然还是有那么多人痴迷于此,我还是来分享一下我对于跑步的一些浅见吧。

 

我觉得我是幸运的,在我开始进行大量刷脂有氧之前,听了一期关于跑鞋选择的节目,并且购入了自己的第一双专业跑鞋,开启了跑步减伤技能,起码到现在,重量减了70斤,膝盖还是完好的。

 

还有一个重要标签是万万不能忽视的,对于我们普通老百姓来说,它是一项高风险运动,特别是跑步,它造成运动伤害的比率甚至高于一般的足球篮球,而且这种运动伤害恢复性差,很容易成为“不治之症”,这其中就包含了膝盖、脚踝、髋关节、小腿、脚底等位置。

 

预防伤害的方式有很多,正确的跑步姿势,一定的跑前热身、跑后拉伸,正确的运动装备,适当的肌肉训练等。这次就只说鞋的事儿。

两双跑鞋,是我到现在位置在减肥事业上最大的投入。虽然都是买的五折断码旧款,但毕竟是两双顶级跑鞋,加起来也要有1000多人民币了。但我认为这个投资绝对是值得的。

 

关于跑鞋,我觉得你们至少要知道以下三点(以下内容中部分观点、数据援引自1039交通广播一期节目中,一位跑步嘉宾的态度,也是对我进行的第一次普法教育):


1、只走不跑还要买鞋吗?

这也是去年(2015年)9月底我问自己的第一个问题。我体重大(当时应该在215斤左右),这个分量是不太能够跑步的,对下肢各个关节都会造成毁灭性打击,任何保护几乎都没用。所以一开始,我就定位在了快走。这样是不是穿普通运动鞋就可以了呢?

嘉宾观点:如果你想要靠一天走上2~3万步减肥(我当时给自己定的目标就是每天2万步),那已经和跑步没有多大差别了,按照跑步的原则去选鞋吧。

我自己感觉,如果单次快走距离在10km以上,或者跑步距离超过5km,每周要搞3次以上,还是应该投资一双跑鞋的。

 

2、阿迪好,还是耐克好?

这就好比你要买个数码相机,问我柯达的怎么样?我真的只能呵呵了。

术业有专攻,在跑鞋领域里,还是要找跑鞋的牌子,有号称四大品牌的Asics(爱世克斯,国内官方叫亚瑟士)、New Balance(新百伦、NB)、Brooks、Saucony,当然还有一部分人偏爱的Mizuno(美津浓)。

其实,阿迪、耐克,甚至锐步都有自己的专业跑鞋,不过款型比较少,不一定能够买到。

 

至于像白菜党偏爱的迪卡侬,还有国内第一品牌李宁,也都有自己的跑鞋。迪卡侬分类很混乱,低端鞋看不出支撑、减震各系区别,只有高价位的才有,299元的鞋标注的适合70-100kg体重,每周跑两次,每次60分钟以内。299以下的没有标注。基本就可以定义为遛弯鞋了。你要想买双79的就上路跑起来,那就是把自己往死路上推了。李宁的反而好一些,有分类,价格也不贵。

至于各家所谓的慢跑鞋、复古跑鞋,即使四大品牌的,更正确的应该归为运动鞋,偶尔跑步穿着没问题,跑步锻炼别选。


 

3、减震跑鞋最好了吧?

嘉宾观点:世界上跑鞋出货量超过70%都是减震款,而真正适合减震款的人群不足40%。这也就意味着将近1/3的人都穿错了鞋。

许多人,包括我在内,都以为鞋是底儿越软越好。殊不知根据脚内外翻的状况,有些人需要的恰恰是硬鞋底。


 

根据湿脚法可以直观判断足弓高低,简便分辨脚内外翻的情况,为你选鞋提供依据,是缓冲型,支撑型,还是控制型。而根据你体重的高低,跑步路面的选择,决定你购买跑鞋的档次。

我一直参考“跑鞋江湖”提供的《跑鞋矩阵》,大家如果有兴趣可以去度娘直接搜索“跑鞋矩阵”就可以找到了。

 

以上就是我认为关于跑鞋的最核心问题,我想说如果你真的打算在运动上投资超过500块,跑鞋一定是排在第一位的。但买鞋是不是越贵越好呢?

 

 

我们很多人在买装备的时候都属于只买贵的,不买对的。有条件要上,没条件也要硬上,非要买双顶级的不可。从价格上来看,顶级、次顶级、实用级几个档次差距并没有那么大,也就几百大元的事儿,价格差距真心不算什么。但关键是,这双鞋适合你吗?

 

前文已经说过了,跑鞋类型大体会分为缓冲/减震;支撑/稳定;控制,三大类,分别应对高足弓/正常偏高;正常足弓及偏低足弓;平足,这三类人群。而在每一大类型里,又分为不同级别,分别应对不同体重的人群和跑步的路面状况。



在选择跑鞋的时候,是属于定向选择,而不是向上兼容选择。如果你的体重属于实用级的范围里,就不要考虑去考虑顶级或次顶级(也有叫大量级或轻量级),不是你买不起,而是你穿不起。


如果我们把跑鞋中最为重要的支撑减震部分,比作一个弹簧。鞋的级别越高,弹簧也就越硬。其实这就像床垫,胖子体重太大,睡棕垫最舒服,瘦子则是睡席梦思的命。

 

如果你太瘦,而非要睡棕垫,不光硌得慌,各种睡姿下身体都不能得到很好地支撑,还要想着垫腰、垫脖子的。同样,胖子非要睡席梦思,也一下就把弹簧压扁了,也是难受。



所以根据自己的体重级别选择鞋的等级很重要,我215斤时候买的鞋,感觉挺软的,现在160斤了,穿上感觉就有些硬,就是这个道理。

 

买鞋不是炫富,最贵的不一定是最好的,要是真有钱,就多买几双同类型的不同品牌的鞋子,一般一双跑鞋的寿命也就在800公里上下,跑得狠点,半年就到寿命了。

 

附上几个跑鞋品牌的测试网址(扫下面二维码就可以进入),大家可以去线上测试一下自己应该穿什么类型的鞋子。不过我测试后感觉不是很准确,系统还是偏向于推荐缓冲/减震系的鞋子,除非你把条件选的很极限,说自己是大平足,才可能推荐支撑/稳定系的,大家做个参考吧。


 

美津浓虽然不是四大跑鞋品牌,也是国内常见的牌子。中文测试界面,测试项目很细致,而且有直观图示,是一个很好的测试平台。其他几个品牌大家可以自己上网搜索一下,有些需要去它的国外网站才有测试。