230到170斤,我是如何用6个月完成的?(上)

我是一个“穷则独善其身,达则兼济天下”的人,所以有了成功的甩肉经历后,我决定把这经验拿出来和大家分享。由于篇幅原因,文章会分为上下两个部分,上篇主要偏一些实操方式,而下篇更多的是思考及心得。

 

序言:我是一个顽固的胖子

缘起:再不减肥,我就废啦!

坚持:2个月35斤,没有什么是不可能的!

节食:你们这是在自寻死路!

后怕:减得快也不见得是件好事儿!

调整:健身先健脑,科学的减肥。

核心:你确实想瘦下去!


序言:我是一个顽固的胖子。

 

这次我都有点崇拜我自己了。

 

10岁那年开始,我的体重一直处在超标的区间里,小胖子、大胖子、老胖子,我就这样一路走来。不是没有想过减肥,也不是没有付诸过行动,上学期间的努力就不提了,从2003年毕业以后,我至少系统性的进行过6次以上的减肥战役,你们听说过的方法中,除了吸脂、割胃、剪小肠这些自我毁灭的手段外,我基本都尝试过。包括但不限于:

 

1、 Fancl、碧生源等减肥药品,最惨烈的是吃Fancl燃脂片吃到鬼剃头。

2、 点穴按摩配米糊一样的代餐,那次最有效,配合节食和玩命打篮球,1个月瘦了20斤,后来……反弹了。

3、 各种节食,三餐只吃苹果;喝醋;黄瓜+西红柿,虚到不行。

4、 各种运动,效果不明显,信心受打击,没有坚持住。

5、 ……………………

 

2009年,在我体重最低谷的时候(184斤),幸运的认识了我老婆,并且在反弹前把红本骗到了手,领证当天信誓旦旦的保证:减到180斤,后来我自己都承认这辈子也许都要背负这个谎言度日了。

 

缘起:再不减肥,我就废啦!

 

时光荏苒,老婆也已经习惯了我长期徘徊在220斤左右的体重,虽然偶尔也会絮叨,但她并不讨厌胖子,只是担心我的健康。我也一直觉得,也许我就这样胖着老去了。

 

作为一个资深胖子,我自认为身体状况还算不错的。即使体重巅峰时期达到过238斤,常年稳定在220斤,但还好三高、糖尿病、痛风这些胖人易发病还没有出现在我身上。一年到头,最多有个感冒发烧看看牙,每年都不够医保报销线。

 

2015年,出问题了。


先是6月底腰伤,诊断为腰椎椎间关节损伤。再到8月底脚伤,一个普通的扭伤拖了一个月都没好利索。所有的问题都指向一点:超重!其实在腰伤恢复后,我就已经开始了减肥运动,为了降低腰部压力,基本以游泳为主(但其实游泳减肥效果不好)。脚伤发作后,更加坚定了减肥的决心。

我一定要瘦下去!!!



 


坚持:没有什么是不可能的!


曾经无数次减肥,无数次反弹,我已经被打击的体无完肤。身边的人都不看好我的这次发愿,包括同事、父母、老婆,甚至我自己。

 

即使是夏季每天不辍的游泳,在我的潜意识里也只是为了锻炼,而非减肥。当然我也进行了节食,并且时不时的去奥森走上一圈,但体重并没有快速的下行,只不过身体的体能恢复的不错。一个偶然的机会,老婆跟我介绍了她的一个朋友减肥经验,方式也很直给:走路。就是单纯的走路,日行2万步。

 

当时我的第一感觉是:so easy!

 

以下是我的计算方法:步幅=50公分,2万x50公分=10公里;速度=5公里/小时,2万步完成时间2小时。

 

实际走起来我才知道,我低估了自己的步幅,高估了自己的速度。

 

在全面开始行动之前,我还做了充足的准备。跑鞋、手环、体重秤。

 

对于我的体重和行走里程而言,走路对膝盖的伤害虽然没有跑步大,但也不能忽略不计,我是为了后半生的健康减肥,避免运动伤害是我必须保证的底线。恰逢其时,我听到广播里在谈论跑步的话题,特别强调,如何根据体重、脚型、里程、路面选择专业的跑鞋(关于跑鞋的选择,上一期我已经讲过了)。于是回去着实科普了一下,定下了买鞋清单。同时,为了有效计量,购入了手环和体重秤。在这件事儿上,不得不称赞一下“中国好媳妇”,虽然老婆大人对我这次减肥并没有抱多大的信心,但还是支持我进行了装备投资。

 

2015年9月24日起,减肥大业正式进入到系统化阶段,初始体重值214.9斤。正如前文说的:实际走起来我才知道,我低估了自己的步幅,高估了自己的速度。每天的这2万步,要走出将近15公里,时间至少要在3个小时以上。但我真的坚持下来了!

 

起步初期,正好赶上十一长假,而我的长假又是在“世界美食之都”顺德度过的,每天都在和各种美食的斗争中坚持着。一有时间就下楼走路,赶上有几天下暴雨,就在屋里溜达,我感觉老丈人都烦我了。

 

有了十一的缓冲(那段时间标准有所降低,但基本也在1.2万步以上),后来的日子就更有信心了,再加上体重秤(智能秤)上一路下行的指数,更加坚定了我的意志。

 

那段时间,几乎每天都是5点45起床,6点半前到单位,走上1小时20分钟,拉伸10分钟,8点去吃饭,8点半上班。晚上下班后,6点开始走,直到走够2万步回家。连出差都带着跑鞋和速干衣。那段日子里,看着体重刷刷刷的往下掉,成就感满满的。

 

之后随着体重逐渐的减轻,我也开始增加跑步里程。从500米开始循序渐进,最终可以持续跑上10公里。基本早间保持“跑8走2”的比例,确保在早间的一个半小时内完成10公里。

 

最终,我用了2个月的时间,于11月26日,达到180斤,35斤,算得上是暴瘦了。

 

但,这真的好吗?





节食:你们这是在自寻死路!

 

此部分一定要重点关注,其实也是我现在着力向每一个后来人强调的部分。减肥,控制饮食是必须的,但这绝对不等于节食。甚至节食一顿都不是可取的办法。在我突击减肥的那两个月里,外在运动减伤上我做的很好,但内在生理调节却忽略了。有过之前全天节食,饿得头昏眼花的经验,这次我自作聪明的选择了单餐节食,也就是中午节食(也不是完全节食,只吃苹果或一些沙拉)。而且现在回想起来,虽然我早餐吃的还算正常,但节食的午餐和不多的晚餐,很难满足我的基础代谢需求。

 

作为前车之鉴,我要郑重的提醒后来人们,要想健康的减肥,要在饮食上注意两件事儿:

 

第一:千万不要节食。要确保每日能量摄入至少高于基础代谢需求,否则一方面你的身体会进入到“备战备荒”的状态,整体的基础代谢下降,后期减脂难度加大,而且也很容易反弹。另一方面,这种做法造成的迅速减重一部分是水分,另部分则是你的肌肉。

 

第二:控制饮食,要控制总热量,而不是说少吃一口,也不是抱着低热量的猛吃就行了。脱离了数量谈热量就是耍流氓。我已经无数次的提醒一位童鞋,无油煎鸡胸是好,但你那一大盒米饭,满满一层肉酱,好几块大鸡胸,总热量还不上了天啊!何况还有早餐的鸡蛋灌饼。

(篇幅有限,更多心得敬请期待下期内容)