230170斤,我是如何用6个月完成的?(下篇)

 


之前的上篇介绍了整个减肥的过程和饮食的安排,适合许多懒得动脑的人照做。而下篇则更偏向于心得体会,是真正减脂的核心思考。

 

后怕:减得快也不见得是件好事儿!

 

看了Keep新发布的一篇文章,“这些一字之差的健身误区,别人不说你绝对不知道”,再回想我整个减肥过程,实际上可以分为两大阶段:

 

盲目减肥期:不走科学路,疯狂运动+轻度节食,虽然迅速减了肥,减了重,但实际上并不健康,不光影响了自身代谢,还导致了严重的肌肉流失。

 

科学减脂期:懂得了健身先健脑,用科学的方法指导正确减脂,虽然减脂速度明显下降,但整个身体状态都在增强,肌肉力量水平也明显提升。

下面就来讲讲,我从盲目减肥到科学减脂的转变过程吧。

 

 

调整:健身先健脑,科学的减脂。

 

从体重秤上看,那2个月无疑是成功的。但我相信如果当时还保持那样的方式,也许现在也就不会有兴趣来完成这样一篇减肥回忆录了,也许我就真如同许多人预期的那样:反弹了!

 

减肥的原理很简单,消耗>摄入>基础代谢,也就是管住嘴、迈开腿。但许多人都觉得实际执行的时候难度相当大,而且在起初几个月的热乎劲儿过去后,难以为继。原因很简单,因为他们都做错了!错在节食,错在运动强度,错在减肥速度,错在……,关键错在他们始终把减脂当做一件虽然不容易,但很简单的事情,错在他们不肯动脑子。

 

相比之前的每一次减肥,这次我针对理论方面的研究空前热情,而且在研究的同时,不断反思、调整、改善、实验,反复做着PDCA(Plan-Do-Check-Action)。

促成我转变的原因有三:

 

其一:初冬的帝都先后下了两场雪,气温下降明显,早起跑步变得越来越不现实。

其二:严重的空气污染,促使运动必须回归室内,减肥减出肺病来可不是我想要的。

其三:车展期间,在广州酒店凌晨5点的健身房里,我光着膀子跑在跑步机上,感觉胸脯像两个破水袋一样晃来晃去。镜子里,整个上本身几乎看不到肌肉的影子。趴在地上,连两个像样的俯卧撑都做不了。我感到恐惧!

 

过于迅速的减重让我付出了巨大的代价,脂肪与肌肉齐飞。虽然体力、耐力,甚至腿部肌肉在跑步的作用下保持良好,但上半身的肌肉力量水平惨不忍睹。这并不是我想要的。

 

为了更科学、省钱、安全的继续减脂,同时受到环境所迫,我选择了求助于健身App。在研究、比较、试用了几个App Store里排名靠前的健身App后,我选择Keep,成为了1/1000万Keepers。其实软件是什么不重要,重要的是运动方式,也就是HIIT和TABATA,以及坚持。HIIT和TABATA是现在最流行的减脂运动,具体原理我希望大家自己去查、去看、去感受,这也是科学减脂的必经过程。

 

通过Keep的App和它的公众号,我了解到了更多关于减脂健身的理论知识,譬如过量氧气消耗EPOC的意义,怎么做有氧才不会掉肌肉,减得太快为什么不好,为什么减肥不能节食,吃什么不重要怎么吃才重要,等等。同时,在理论的支持下,你可以了解到每一个动作的正确做法及意义,督促自己的改善。

 

除了Keep外,另一个更偏理论化的家庭健身指导则是硬派健身,推荐大家买本《硬派健身》看一下,里面的知识能够彻底改变你的许多错误观念。这些理论知识真是细思极恐,理论了解越多越发现自己前面的2个月是多么的愚蠢,也暗自庆幸幸好只有2个月,一切改变都还来得及。

 

在全面改善减脂方法后,我的速度明显降下来了,从180斤到170斤用了1个多月的时间,即使现在我也没有达到165斤。但我的身体却在发生着质变,现在我可以连续完成至少3次击掌俯卧撑;连续15次Burpees;在20秒内完成20个标准俯卧撑等。胸肌也正在以肉眼可见的速度成长着。

 

核心:你确实想瘦下去!

 

在我减肥的的这段日子里,我听到最多的就是:哇~你居然瘦了这么多,怎么做到的?我给他/她们讲了,甚至拉过群,但结果似乎并不怎么理想,在我身边没有出现另一个我。为什么呢?因为他/她们并没有真的想瘦下去。

 

减肥是一件boring的事儿,请原谅在这里我要使用英文,因为它确实能更好的形容减肥的过程:无聊的,无趣的;令人厌烦的;单调的,乏味的。没错,这就是减肥。

 

如果你一直觉得只要吃个哥本哈根减肥餐,或者断个糖,要不就参加个跑团,办个健身卡,找个私教,就可以轻轻松松,快快乐乐的瘦下去。我可以负责任的告诉你:那些都是屁话!减肥从来都不是一件快乐的事情。就如同你的工作一样。

想要获得成功,享受喜悦,拿到奖金,就要忍耐、付出、不断学习、不断被折磨,没有捷径。只有抱着坚定地信念,并且认识到减肥的本质,这样你才会义无反顾的投身到这个困局中,不断地挣扎前行,只为了那个忽远忽近的目标。

没错,这就是减肥。

 

写在最后的一些建议:

 

1、循序渐进让身体逐渐适应;

2、调整饮食结构而不是节食;

3、必要的装备防止运动伤害;

4、不断学习理论知识,不断实践;

5、可监控的进程,可达成的目标;

6、坚定的信念,轻松的心态。

 

我的最新状态:

 

增肌方面已经可以练习K4的徒手胸肌强化训练了,做了自己的重训计划,配合偶尔练练弹力带。老婆说还是喜欢我胖一点,所以一度停了继续减脂,改为增肌训练。现在为了3个月后的北海道纯吃旅行,又准备开始再一轮减脂了,目标是3个月再减7斤,到达155.5,标准体重上线。

 

另外,我还做了Keep的跳绳HIIT高级版的内测官,希望能帮助课程的改善。

哦,还有,为了让健身不那么无聊,我已经坚持练了40多天一字马了,虽然最终无论横叉还是竖叉都没能成功,但柔韧性还是有所提高的。要知道,我在开练之前,弯腰还够不到脚趾尖呢!

 

KEEP FIGHTING AND CARRY ON!