老司机都说好 最佳肩颈放松攻略

 


世界那么大,总想出去转转。对于有车一族,自驾出游,来一场说走就走的旅行,已成为生活的一部分。然而长途自驾,由于要长期保持驾驶姿势,很容易出现肌肉紧张,尤其是肩部和颈部经常会出现不适或疼痛。下面,就教大家几个简单的肩颈放松动作,据老司机说,效果很不错。

 

按摩左、右侧斜方肌


坐在椅子上,抬起右手,放在左侧斜方肌(肩部与脖子连接的地方)部位,进行缓慢轻柔按摩,注意均匀呼吸,不要憋气;

换另外一侧,放下右手,抬起左手,放在右侧斜方肌部位,进行缓慢轻柔按摩,不要太用力,感觉舒适即可。

 

拉伸左、右侧斜方肌


坐在椅子上,左手抓住椅面,固定身体,头部稍向右转动一些,然后右手抱住头部向右进行牵拉,注意不要耸肩;

换另外一侧,右手抓住椅面,固定身体,头部稍向左转动一些,然后左手抱住头部向左进行牵拉,脖子后侧和肩部连接的地方,会有明显的牵拉感。

 

拉伸肩部

坐在椅子上,双手垂直高举过头,尽量向上延伸,肩部会有明显的拉伸感;

头和手向左侧摆动45°,并且尽量向外延伸,肩部右侧有明显的拉伸感;

换另一个方向,头和手向右侧摆动45°,并尽量向外延伸,肩部左侧有明显的拉伸感;

恢复初始垂直状态,多次重复以上动作,可以舒缓肩部疲劳。

 

在您长途驾驶疲劳,肩颈感觉不适的时候,重复以上的几个动作,可以有效放松肩颈,进而缓解疲劳。小动作,有它的大益处。